Fizikî aktiviteyi Akdeniz diyeti ile birleştirerek; kilomuza dikkat edip, sigarayı bırakabilirsek kalp sıhhatimizi koroner arter hastalığına ve genel olarak atar damar hastalığına karşı korumuş oluruz. Bu 4 hayat biçimi faktörü değiştirilebilirse, damar hastalıklarından kaynaklanan vefat %80 engellenebilir.

Fiziksel aktivitenin bu manada nasıl kalp sıhhatimizi muhafazada yardımcı olabileceğini 7 husus ile açıklamayalım:

1. Antrenman yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur

Egzersiz beta bloker tedavisi üzere kalp suratını ve tansiyonu düşürür. Yüksek kalp suratı ve yüksek tansiyon kalp sıhhati açısından ziyanlı ögelerdir.

2. İdman ile kilo denetim etme imkânı mevcut

Özellikle makul bir diyetle fizikî aktiviteyi birleştirebilirsek, çok sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkün. Fazla kilo hem kalp sıhhati hem de inme açısından kıymetli bir risk faktörüdür.

3. Antrenman beden kaslarını güçlü kılar

Aerobik spor üslupları (yürümek, koşmak, yüzmek yahut bisiklete binmek) güç sporu (hafif tartılar kaldırmak) idmanları ile kombine edilirse, sıhhatimiz açısından en uygununu yapmış oluruz. Bu çeşit idmanlar kasların kan devridaiminden oksijen çekme özelliğini güzelleştirir. Bu durum kalbin (kendisi aslında bir kas) kaslara kan pompalamasını rahatlatarak, üzerinde olan yükü azaltır.

4.  Antrenman sigarayı bırakmamızı kolaylaştırır

Sigara içenler antrenman yaparak daha sağlıklı olduklarını anlarlar ve sigaranın hayatlarında bir yerinin olmadığına daha çabuk inanırlar. Birebir vakitte sağlıklı olan ve antrenmana bedel veren beşerler sigaraya başlamayı hiç düşünmezler. Bilhassa yaşı genç insanlarda sigara kalp krizine neden olan önemli bir etkendir. Haricen tansiyonu ve makûs kolesterol bedellerini yükseltme özelliği de vardır.

5. Antrenman diyabet hastalığının gelişmesini yavaşlatır yahut tamamı ile engeller

Aerobik spor üslupları güç spor usulleri ile kombine edilirse, diyabet hastalığına yakalanma riskini %50 oranında azaltabilir.  Çünkü bu durumda kaslar güç kaynağı olan glikojeni daha uygun kıymetlendirerek kandaki şeker bedellerinin çok yükselmesini mahzurlar.

6. Antrenman gerilimi azaltır

Stres halinde salgılanan gerilim hormonları kalp sağlının üzerine ayrıyeten bir yük bindirebilir. Biraz evvel bahsedilen idman kombinasyonları gerilimin azaltılmasını ve kalbin rahatlamasını sağlar. Bu kombinasyona yoga da olduğu üzere esneme hareketleri de dâhil olursa, kalp ve genel sıhhatimizi çok hoş desteklemiş oluruz.

7. İdman ile iltihaplanmalar azaltılır

Egzersizle kronik enflamasyon dediğimiz atar damar iltihaplanmasını azaltabiliriz. Kronik enflamasyon damar sertliği, kireçlenmesi ve kalp krizinin çok değerli nedenlerinden biridir.

Günlük hayatımıza antrenmanı nasıl daha kolay bir biçimde entegre edebiliriz? Bahsedeceğim küçük adımlarla bunu kolaylaştırabiliriz:

• Arabanızı park yerinde ulaşmak istediğiniz amaçtan en uzak bir bölgeye park edin. Böylelikle binanın girişine kadar çokça yürümüş olursunuz.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Öğle paydosunun bir kısmını yürüyerek geçirin.
• Hava koşulları makûs olduğunda antrenman imkânını konuta taşıyın: konut bisikleti, koşu bandı, ip atlama.
• Sabah biraz daha erken kalkıp, güne başlamadan evvel meskende güç hareketleri yapabilirsiniz.
• Adım sayacı kullanın ve her hafta bir evvelki haftadan 500 adım daha fazla atın. Günlük 10.000 adım hedeflenmesi çok hoş bir yaklaşım.

 

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı