Öğlen yemeğinden sonra bastıran tatlı bir uyku, sinema ya da tiyatroda yavaşça gözlerinizin kapanması, konuşmacısı olmadığınız bir toplantıda uykunuzun gelmesi… Gündelik hayattan tanıdığımız sıradan davranışlar, değil mi? Lakin dikkat! Acıbadem Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Sertaç Arslan, nadiren olması halinde sorun yaratmayan bu gündüz uykularının, süreklilik göstermesi halinde ise beyin, kalp hastalıkları ve felce kadar giden meselelere yol açan uyku apnesine işaret ettiğine dikkat çekiyor. Doç. Dr. Sertaç Arslan sağlıklı bir uykunun püf noktalarını anlattı, uyku apnesi (uykuda teneffüs durmaları) sıkıntınız olup olmadığını test edebilmeniz için 10 soruluk test hazırladı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.

Bu kurallara dikkat!

Sağlıklı bir hayat için sağlıklı bir uyku kaide. Son yıllarda yapılan çalışmalar da kâfi ve kaliteli  uykunun kıymetini ortaya koyuyor. Halbuki uykuda teneffüs bozuklukları, şuurlu olarak uyumamak (uyku deprivasyonu), uykuya dalamamak, kâfi müddet uyumamak, uyku devamlılığını sağlayamamak ya da kaliteli uykuya mahzur olan sıhhat meseleleri üzere nedenler uyku kalitesini son derece olumsuz etkiliyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Sertaç Arslan, uyku kalitesini etkileyen dış faktörlerin düzenlenmesi ve uykuya elverişli ülküye en yakın ortamın sağlanması yani uyku hijyeninin oluşturulması için kimi kurallara dikkat etmek gerektiğini belirterek “Uyunacak odanın uygun ısıda ve karanlık olması, ses yalıtımı sağlanması,   uyunacak odanın antrenman ve televizyon izleme üzere aktiviteler için kullanılmaması, rahat uyku kıyafetleri giyilmesi, uyumaya gitmeden evvelki birkaç saatte ağır antrenman yapılmaması, uyku saatine yakın çay ve kahve tüketiminin sonlandırılması, her gün tıpkı saatte uyunması, uyku öncesi tablet ve telefon üzere elektronik aygıtların kullanılmaması kaliteli uyku için büyük ehemmiyet taşıyor” diyor.  

Hayati organları tehdit ediyor!

Uykunun teneffüs durmalarıyla (apnelerle) bölünmesinin; dinlendirici ve yenileyici bir uyku uyunabilmesini engellediği üzere apne anlarında kandaki oksijen düzeylerinin düşmesine bağlı olarak hayati organlarda oksijen yetersizliğine yol açtığını belirten Doç. Dr. Sertaç Arslan şöyle konuşuyor: “Beyin, kalp, karaciğer ve pankreas üzere hayati organların oksijenlenmesi bozulduğunda vakit içinde işlevlerinde da kimi aksaklıklar ortaya çıkıyor. Tedavi edilmemiş uyku apnesi hastalarında; erken yaşta yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, hafıza meseleleri, inme, kan şekeri denetiminin bozulması, halk ortasında zımnî şeker denilen insülin direnci ve obezite üzere birçok sorun ortaya çıkabiliyor. Uyku apnesi hastalarının araç kullanırken trafik kazası yapma mümkünlüğü da çok daha fazla oluyor!” 

Uyku testi konutunuzda de yapılabiliyor!

Uyku apnesi teşhisinde çeşitli testler olmakla birlikte tüm dünyada kabul gören ve ön plana çıkan kimi testler uyguladıklarını belirten Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Sertaç Arslan, bu  testlerin kimilerinin hastanede tek kişilik sessiz bir odada, kimileri da hastanın kendi konutunda kendi odasında uygulanabildiğini söylüyor. Uyku apnesinin, uykunun hangi evrelerinde ortaya çıktığına, yatış durumuyla alakasına ya da apneye neden olan sıkıntıya bağlı olarak farklı çeşitleri olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Sertaç Arslan, bu nedenle uyku apnesinin tedavisinde bu alanda deneyimli uyku kliniklerinden, multidisipliner yaklaşımla tıbbi dayanak alınması gerektiğine dikkat çekiyor.  

10 soruda kendinizi test edin! Bu sorulara yanıtınız evet ise…

Uykuda solunum bozukluklarının en sık belirtilerini horlama, şahitli uyku apnesi (uykuda teneffüs durması) ve gündüz faaliyetleri sırasında uyku bastırması olarak sıralayan Acıbadem Ataşehir Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Sertaç Arslan, aşağıdaki sorulara vereceğiniz karşılıklarda ‘evet’lerin çok olması durumunda, uyku apnesi sıkıntınız olabileceğini belirterek, tecrübeli bir uyku bozuklukları kliniğine başvurmanız gerektiğini söylüyor. İşte 10 soruda uyku apnesi testi… 

• Öğle yemeğinden sonra uyku bastırıyor mu? 
• Sinema ve tiyatro üzere sessiz kalınması gereken ortamlarda ya da konuşmacı olmadığınız toplantılarda gözleriniz kapanıyor mu?
• Birisiyle sohbet ederken bir anda uykunuz geliyor mu?
• Televizyon izlemeye yahut kitap okumaya başladığınızda çabucak uyuyakalıyor musunuz?
• Sıkışık trafikte otomobille dur-kalk ilerlerken uykunuz gelir mi?
• Otobüs, tren, uçak üzere toplu taşıma araçlarında bir saatten uzun süren seyahatlerde uyuyor musunuz? 
• Uyurken horladığınızı söyleyen birisi var mı?
• Hafızanızda zayıflama başladığını düşünüyor musunuz?
• Eskisi kadar süratli düşünemediğinizden mi şikayet ediyorsunuz?  
• İşlerinize ya da dikkat gerektiren bahislerde odaklanamama sorunu yaşıyor musunuz?

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı